Vezel keuzehulp

Gebruik de keuzehulp om de juiste vezels te vinden voor jouw behoeftes. 

Wat zijn Psylliumvezels?

Psyllium (Vlozaad) bestaat uit de zaadhuiden van zaden van de psyllium plant. Psyllium bestaat voor meer dan 80% uit niet-verteerbare vezels, waarvan 70% oplosbare vezels en 30% onoplosbare vezels. Psyllium vormt een gel als het in contact komt met water en kan wel tien keer het eigen drooggewicht aan water opnemen. Een voordeel van Psylliumvezels boven andere oplosbare vezels is dat psyllium in mindere mate wordt gefermenteerd door de darmflora en daardoor minder aanleiding geeft tot klachten als een opgeblazen gevoel en winderigheid.

Psyllium is goed voor de cholesterolspiegel*.

Wat zijn voedingsvezels?

Voedingsvezels zijn een type koolhydraten die je lichaam niet kan verteren of opnemen. In plaats van energie te leveren, spelen ze een cruciale rol in de spijsvertering en darmgezondheid. Ze komen voor in plantaardige voeding zoals groenten, fruit, peulvruchten, noten en volkoren granen.

Welke soorten vezels zijn er?

Er zijn twee hoofdtypen vezels:

Oplosbare vezels – Deze lossen op in water en vormen een gelachtige substantie in de darmen. Voorbeelden zijn acaciavezels, Psylliumvezels en vezels uit haver en fruit.

Onoplosbare vezels – Deze vezels blijven intact en bevorderen de stoelgang door het volume van de ontlasting te vergroten. Ze zitten in volkoren granen, zaden en groenten.

Waarom een vezelsupplement?

Ons huidige dieet bevat minder vezels dan traditionele diëten door de toename van bewerkte voeding en de afname van volkoren producten, peulvruchten, groenten en fruit. Bewerkte voedingsmiddelen, zoals witbrood en fastfood, verliezen tijdens de verwerking hun vezelrijke bestanddelen. Daarnaast worden snelle, kant-en-klare maaltijden vaak verkozen boven verse, onbewerkte ingrediënten. Ook gefermenteerde en vezelrijke voedingsmiddelen, die vroeger een vast onderdeel waren van de voeding, zijn minder aanwezig. Door meer volkoren producten, groenten, fruit en peulvruchten te eten en onbewerkte voeding te kiezen, kun je eenvoudig je vezelinname verhogen.

Wanneer je te weinig voedingsvezels binnenkrijgt, kunnen er buik- darmklachten ontstaan. De meest voorkomende klachten zijn obstipatie, diarree en een spastische dikke darm. Het advies is om dagelijks 30 tot 40 gram vezels te eten. 

Veel gestelde vragen

Waarom moet ik voldoende water drinken bij het gebruik van Psylliumvezels?

Bij onvoldoende water inname kunnen de vezels gaan klonteren in de darmen. Probeer daarom 1,5 tot 2 liter water te drinken per dag.

Hoe gebruik in Psylliumvezels?

Psyllium kan je op verschillende manieren gebruiken. Zo kan je het mengen met een groot glas water, roer het door je vruchtensap of smoothie. Je kan het ook mengen door je yoghurt, havermout of kwark. Tot slot kan je psyllium toevoegen aan je brood, pannenkoeken en muffins.

Kunnen Psylliumvezels ervoor zorgen dat je afvalt?

Nee, Psylliumvezels hebben geen direct effect bij gewichtsverlies, wel Psyllium is goed voor de cholesterolspiegel*.

Hoe smaakt psyllium?

De vezels hebben een neutrale smaak en kunnen gemakkelijk gecombineerd worden met verschillende dranken of gerechten.
 
*Evaluatie gezondheidsclaims is lopende.