JavaScript lijkt te zijn uitgeschakeld in je browser. Voor de beste gebruikerservaring, zorg ervoor dat javascript ingeschakeld is voor je browser.

Gratis verzending vanaf €30,-
Voor 14:30 besteld, zelfde werkdag verstuurd
De beste kwaliteit supplementen en superfoods
Gratis advies op maat
Al 20 jaar het vertrouwde merk

Toggle Nav

Categorieën

Toggle Nav

Inloggen

Categorieën

Inloggen

Magnesium supplementen: welke variant moet ik kiezen?

Magnesium supplementen: welke variant moet ik kiezen?

Geplaatst op 12 oktober 2022

We leven in een drukke tijd waarin mensen zowel fysiek als mentaal een hoop op zich af krijgen. In tijden van stress gebruikt het lichaam extra veel magnesium, waardoor er sneller een tekort kan ontstaan aan dit essentiële mineraal. Daarnaast bevatten onze levensmiddelen steeds minder magnesium. Wij vertellen hoe je een magnesiumtekort voorkomt en waar je op moet letten bij het kiezen van een magnesium supplement.

Wat is magnesium?

Magnesium is een essentieel mineraal dat een vitale rol speelt in zo’n 300 processen in het menselijk lichaam. Het volwassen lichaam bevat rond de 25 gram magnesium, waarvan de helft zich bevindt in onze botten en tanden. De rest zit in cellen, spieren, het zenuwstelsel en de organen. Het lichaam heeft magnesium onder andere nodig voor de vorming van botten en spieren. Magnesium wordt in het lichaam opgenomen aan het einde van de dunne darm. De opname van magnesium uit voeding verschilt van 20 tot 60%.

Waar zit magnesium in?

We krijgen magnesium binnen via voeding als vlees, groene bladgroenten, noten en cacao. Chlorofyl (bladgroen) heeft een magnesiumatoom als kern en daarom geldt als regel: hoe dieper groen de groente, des te meer magnesium deze bevat. Echter wordt door de verarming van de bodem door landbouw en kunstmest het gehalte magnesium in levensmiddelen steeds lager. Dit is vooral het geval bij producten uit de niet-biologische landbouw.

Waar is magnesium goed voor?

Magnesium is een mineraal dat nodig is voor heel veel verschillende functies in ons lichaam.

Het speelt een rol bij de botaanmaak
Is betrokken bij het celdelingsproces
Helpt bij het opbouwen van lichaamseiwit
Draagt bij tot een goede elektrolytenbalans
Ondersteunt het energieniveau
Is van belang voor het gebit
Is goed voor de gemoedstoestand
Draagt bij aan het geheugen, de leerprestatie en het concentratievermogen
Is goed voor de spieren
Helpt bij vermoeidheid
Ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel

Hoe veel magnesium heb ik nodig per dag?

Voor de dagelijkse inname van magnesium houden we de referentie inname (RI) aan. De referentie inname is een maatstaaf van de Europese Commissie voor hoeveel je als gezond persoon nodig hebt van een bepaalde voedingsstof. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is 350 milligram bij een volwassen man en 300 milligram bij een volwassen vrouw.

Oorzaken van een magnesiumtekort

Aangezien magnesium een essentieel mineraal is met talloze functies in het menselijk lichaam, is het belangrijk dat er geen tekort ontstaat. Echter wordt de kans op een magnesiumtekort in onze huidige maatschappij steeds groter.

Allereerst is chronische stress een belangrijke oorzaak van het ontstaan van een magnesiumtekort in het lichaam. In tijden van stress worden de magnesiumvoorraden uit het lichaam sneller opgebruikt. Veel mensen (in Westerse landen) kampen tegenwoordig met chronische stress en burn-out klachten.

Idealiter halen we voldoende magnesium uit voeding als groene bladgroenten, noten, zaden, pitten en bananen. Echter blijkt in de praktijk dat de kwaliteit van voeding en onze leefstijl ervoor zorgen dat de magnesiumbehoefte vaak hoger is dan de hoeveelheid die we binnenkrijgen uit normale voeding.

Moderne landbouwmethoden met onder andere kunstmest en pesticiden zorgen ervoor dat de bodem alsmaar verder uitgeput raakt. Het gevolg: er zit steeds minder magnesium in onze voeding. Wanneer we ons voedsel vervolgens verhitten bij het bereiden gaat er nog meer magnesium verloren.

Onze voeding bevat dus steeds minder magnesium, terwijl de inname van alcohol, nicotine, medicatie en bewerkt voedsel er juist voor zorgt dat de lichaamsbehoefte aan dit mineraal toeneemt.

Gevolgen van een magnesiumtekort

Een magnesium tekort kan je opmerken aan de volgende klachten:

Een onrustig gevoel
Gespannen zenuwen
Spierpijn
Prikkelbaarheid
Trillingen
Concentratieproblemen
Kramp in de benen
Slapeloosheid
Pijnlijkere menstruatie krampen
Vermoeidheid

Magnesium supplement

Heb je last van stress of ervaar je klachten uit het bovenstaande rijtje en weet je niet zeker of de hoeveelheid magnesium die je uit voeding binnenkrijgt toereikend is? Een magnesium supplement kan dan een uitkomst bieden. Er zijn heel wat verschillende magnesium supplementen op de markt en het kan lastig zijn om een keuze te maken. We vertellen je hieronder meer over de verschillende soorten magnesium supplementen.

Organisch of anorganisch gebonden magnesium

In een magnesium supplement kan het mineraal gebonden zijn aan organische of een anorganische stof. Een organische stof wordt in de natuur gemaakt door een organisme, terwijl een anorganische stof niet door levende organismen wordt geproduceerd.

Veel magnesium supplementen bevatten anorganische verbindingen, aangezien deze goedkoper en gemakkelijker te produceren zijn. Voorbeelden van anorganische magnesium supplementen zijn magnesiumoxide en magnesiumcarbonaat. Anorganische supplementen bevatten in verhouding meestal meer (elementair) magnesium, maar dit wordt minder goed opgenomen dan bij een organisch supplement.

Organisch gebonden magnesium supplementen bevatten meestal minder magnesium, maar hebben en hogere biologische beschikbaarheid. Dit betekent dat organisch magnesium makkelijker wordt opgenomen in de darmen en effectiever is in het lichaam. De best opneembare organische magnesiumverbindingen zijn:

Magnesium citraat
Magnesium bisglycinaat
Magnesium tauraat
Aquamin magnesium
Magnesium malaat

Magnesium citraat

Magnesium citraat is een samenstelling van magnesium met citraat (citroenzuur zout). Door deze organische binding kan het lichaam de magnesium goed opnemen en is het zeer geschikt als voedingssupplement. Magnesium citraat wordt vooral goed opgenomen door de weefsels en spieren en is daarom ideaal voor sporters. Magnesium citraat ondersteunt een gezonde werking van de spieren, ondersteunt het energieniveau en draagt bij tot een normale werking van het zenuwstelsel.

Magnesium Bisglycinaat

Magnesium bisglycinaat is ook een organisch gebonden vorm van magnesium. Door de binding van magnesium met het aminozuur L-glycine kan het mineraal de bloed-hersenbarrière gemakkelijk passeren. Magnesium bisglycinaat is van belang voor ons zenuwstelsel en draagt bij aan geestelijke veerkracht en een heldere geest. Ook kan het een waardevol supplement zijn voor mensen die veel last hebben van prikkels en/of concentratieproblemen.

Magnesium Tauraat

Magnesium Tauraat is een verbinding van magnesium met het aminozuur L-taurine, een lichaamseigen stof. Deze verbinding maakt het makkelijk voor magnesium om de bloed-hersenbarrière te passeren en in de hersenen te worden opgenomen. Magnesium tauraat draagt bij tot een normale psychologische functie, is goed voor de gemoedstoestand en helpt bij vermoeidheid. Magnesium tauraat wordt vooral veel gebruikt door mensen die minder goed in hun vel zitten of niet goed in slaap komen. Aan Mattisson Magnesium tauraat is Vitamine B6 (in de vorm van Pyridoxaal-5-Phosfaat) toegevoegd. Deze vitamine is goed voor het concentratievermogen, leerprestaties, geheugen en de gemoedstoestand.

Magnesium Malaat

Magnesium malaat is een binding van het mineraal magnesium aan organisch appelzuur. Appelzuur kan gebruikt worden in de citroenzuurcyclus, die bijdraagt aan de vorming van ATP (energie). Magnesium malaat wordt goed opgenomen door de spieren en ondersteunt een gezonde spierwerking. Ook ondersteunt deze magnesiumvorm bij vermoeidheid. De toevoeging van B6 in de vorm van P-5-P (Pyridoxaal -5- Fosfaat) verhoogt de opname van de magnesium. Daarnaast helpt B6 bij vermoeidheid en levert het een bijdrage aan de energievoorziening in de spieren.

Aquamin Magnesium

Aquamin magnesium is een multi-mineraal complex dat wordt gewonnen uit het schone, mineraalrijke zeewater voor de Ierse kust. Het wordt daarom ook wel marine- of zee magnesium genoemd. Aquamin magnesium bevat magnesium hydroxide. Het voordeel van magnesium hydroxide is dat het direct kan worden opgenomen in het lichaam. Kies voor deze magnesiumvorm wanneer je last hebt van spierkrampen.

Een combinatie van verschillende vormen van magnesium kan natuurlijk ook. Kies bijvoorbeeld s ’ochtends een citraat variant om de natuurlijke energie te activeren en in de avond een tauraat variant om de slaap te ondersteunen.