Wat is Magnesium Malaat?
Magnesium malaat is een verbinding van het mineraal magnesium met appelzuur (malaat), een organisch zuur dat van nature voorkomt in fruit, vooral appels. In supplementvorm wordt deze combinatie gebruikt vanwege de goede oplosbaarheid en de biologische beschikbaarheid van magnesium in deze vorm.
Wat is Magnesium?
Magnesium is een mineraal dat van nature voorkomt in de aarde, het zeewater, planten, dieren én in het menselijk lichaam. Het is een zogenaamd essentieel mineraal, wat betekent dat het via voeding moet worden opgenomen, omdat het lichaam het niet zelf kan aanmaken. Magnesium komt voor in verschillende voedingsmiddelen, waaronder:
Groene bladgroenten (zoals spinazie), noten en zaden, volkoren granen, peulvruchten en bananen.
Wat zijn de voordelen van Magnesium Malaat?
Deze organisch gebonden vorm van magnesium wordt beter opgenomen dan anorganisch gebonden vormen van magnesium, zoals magnesiumoxide of magnesiumsulfaat. Daarnaast zorgt de verbinding met appelzuur voor minder maag-darmklachten.
Magnesium malaat wordt goed opgenomen door de spieren en ondersteunt een gezonde spierwerking. Ook ondersteunt deze magnesiumvorm bij vermoeidheid.
Vitamine B6
De toevoeging van vitamine B6 in de vorm van P-5-P (Pyridoxaal -5- Fosfaat) verhoogt de opname van het magnesium. Daarnaast helpt vitamine B6 bij vermoeidheid en levert het een bijdrage aan de energievoorziening in de spieren.
De werking van Magnesium
Magnesium is een mineraal dat ons lichaam nodig heeft voor verschillende processen. Zo draagt magnesium bij aan het behoud van sterke botten, het proces van cel vernieuwing en een normale energiehuishouding. Daarnaast is magnesium belangrijk voor een normale spierwerking, is het goed voor de gemoedstoestand en heeft het een positieve invloed op het zenuwstelsel.
Veel gestelde vragen
Kan ik te veel magnesium binnenkrijgen?
Een teveel via voeding komt zelden voor. Bij een hoge dosering van magnesiumsupplementen (meer dan 600 mg per dag) kan het voorkomen dat dit een laxerend effect heeft.
Wanneer moet ik magnesium innemen?
Het kan op elk moment van de dag, maar voor ontspanning en slaap is ’s avonds voor het slapen een goed moment.
Hoeveel magnesium heb ik per dag nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is:
o Mannen: 350-400 mg
o Vrouwen: 300-350 mg
o Zwanger of borstvoeding: 360-400 mg
Voor wie is Magnesium geschikt?
Magnesium is geschikt voor iedereen die extra magnesium kan gebruiken, zoals mensen met een actieve levensstijl, sporters of mensen die vaak vermoeid zijn of gespannen spieren ervaren.
Hoe weet ik of ik een magnesiumtekort heb?
Veelvoorkomende symptomen van een magnesiumtekort zijn spierkrampen, vermoeidheid, rusteloosheid en prikkelbaarheid.
