Wat is magnesium?
Magnesium is een mineraal dat nodig is voor veel processen in het lichaam. Bron van magnesium in de dagelijkse voeding zijn cacao, groene bladgroente, noten, dadels, pruimen en avocado.
Wat is Magnesium Citraat?
Magnesium citraat is een samenstelling van magnesium en de citraat (citroenzuur zout). Door deze organische verbinding kan de magnesium goed worden opgenomen.
Magnesium citraat is goed voor de werking van de spieren.
Wat is Magnesium Malaat?
Magnesium malaat is een binding van het mineraal magnesium aan organisch appelzuur. Appelzuur kan gebruikt worden in de citroenzuurcyclus. Deze organisch gebonden vorm van magnesium wordt beter opgenomen dan anorganisch gebonden vormen van magnesium, zoals magnesiumoxide of magnesiumsulfaat. Magnesium malaat ondersteunt een normale spierwerking. Ook helpt deze magnesiumvorm bij vermoeidheid.
Vitamine B6
In dit product is vitamine B6 in de vorm van P-5-P (Pyridoxaal -5- Fosfaat) toegevoegd. Vitamine B6 helpt bij vermoeidheid en levert het een bijdrage aan de energievoorziening in de spieren.
Dit product
Dit Magnesium poeder bevat 195 mg elementair magnesium per dosering van 1,5 theelepel.
Kan ik te veel magnesium binnenkrijgen?
Magnesium zit ook in veel gewone voedingsmiddelen. Een teveel via voeding komt zelden voor. Bij een hoge dosering van supplementen kan het voorkomen dat dit een laxerend effect heeft. Tot 250 mg (elementair) magnesium uit supplementen geeft geen problemen.
Wanneer moet ik magnesium innemen?
Magnesium kan op elk moment van de dag worden ingenomen.
Hoeveel magnesium heb ik per dag nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is:
Mannen: 350-400 mg
Vrouwen: 300-350 mg
Zwanger of borstvoeding: 360-400 mg
Gebruik tot 250 mg magnesium uit supplementen: supplementen zijn namelijk geen vervanging voor gevarieerde voeding. Een hogere dosering magnesium kan gebruikt worden in overleg met een arts of therapeut. Dit kan wel een laxerend effect hebben.
Wat is het verschil tussen magnesium citraat en de verschillende vormen?
Magnesium is een mineraal dat in supplementvorm voorkomt in combinatie met een andere stof, zoals citraat, oxide of bisglycinaat. Die combinatie bepaalt onder andere hoe het mineraal zich in het lichaam gedraagt en hoe het wordt opgenomen.
Een veelgebruikte vorm is magnesium citraat, dat wordt gecombineerd met citroenzuur. Deze vorm wordt vaak gekozen vanwege de brede toepasbaarheid. Magnesium bisglycinaat is gekoppeld aan het aminozuur glycine en wordt vaak gebruikt door mensen die op zoek zijn naar een mild supplement voor dagelijks gebruik.
Magnesium tauraat is een combinatie met het aminozuur taurine. Deze vorm wordt regelmatig gekozen door mensen die specifieke voorkeuren of behoeften hebben bij het kiezen van een magnesiumsupplement. Magnesium malaat is verbonden met appelzuur.
Tot slot is er magnesiumoxide, een vorm die minder complex is qua binding. Deze variant komt regelmatig voor in basisformules en wordt soms bewust gekozen vanwege de specifieke eigenschappen die deze vorm met zich meebrengt.
