Omega 3

Wat zijn Omega 3 vetzuren?

Vetzuren zijn er als meervoudig en enkelvoudig onverzadigd vet. Omega 3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Omega 3 vetzuren worden ook wel essentiële vetzuren genoemd. Essentieel betekent dat het lichaam deze vetzuren niet zelf aan kan maken en we ze binnen moeten krijgen via voeding. 

Waar zit Omega 3 in?

Omega 3 vetzuren zijn terug te vinden in veel verschillende voedingsbronnen. Allereerste komen de vetzuren voor in vette vissoorten, zoals zalm, haring, makreel, sardines, ansjovis en forel. Verder komt het voor in oliën en noten waaronder: lijnzaadolie, chiazaadolie, walnootolie, lijnzaad, chiazaad en walnoten. Tot slot komt omega 3 voor in soja producten en gras gevoerde vlees en zuivelproducten.  

Waar is Omega 3 goed voor?

De bekendste Omega 3 vetzuren zijn ALA, EPA en DHA. ALA is een plantaardige vorm van Omega 3 die bijdraagt tot de instandhouding van normale cholesterolgehalten in het bloed. EPA en DHA komen voor in verschillende vissoorten. EPA en DHA dragen bij tot de instandhouding van de normale bloeddruk. Ook hebben EPA en DHA een gunstige werking op het hart. Daarnaast is DHA goed voor het gezichtsvermogen.

Symptomen van omega 3 te kort?

Een te kort aan omega 3 vetzuren kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Zo kan een tekort gevolgen hebben voor de huid, het haar, de cognitieve functies en gewrichtspijn. Het is niet vanzelfsprekend dat deze klachten ontstaan door een te kort aan omega 3. Het is daarom altijd raadzaam om advies te vragen voor het gebruik van supplementen.  

Plantaardige Omega 3

Vissen maken zelf geen EPA en DHA aan, maar halen het uit algen. Algenolie is een natuurlijke bron van Omega 3 en het plantaardige alternatief voor Omega 3 visolie. Chiazaad, lijnzaad en hennepzaad zijn andere voorbeelden van plantaardige bronnen van Omega 3.

Moet ik kiezen voor olie of capsules?

Bij Mattisson wordt de omega 3 of in capsules of in olie vorm verkocht. Er zijn verschillende soorten capsules die omega 3 bevatten. Deze capsules zijn gemakkelijk in te nemen en worden snel afgebroken en opgenomen in het lichaam. De omega 3 algenolie druppelaar is direct in te nemen met de juiste hoeveelheid druppels in de mond. De keuze voor welke variant ligt aan de persoonlijke voorkeur en de reden van gebruik van het supplement.  

Hoe gebruik je omega 3?

De capsules met omega 3 zijn gemakkelijk in te nemen met een glas water of sap. Bekijk voor gebruik altijd even goed het etiket. De druppelaar is direct in de mond in te nemen of te mengen met een glas water of sap. De omega 3-6-9 olie is makkelijk te mengen met bepaalde gerechten. Gebruik het bijvoorbeeld over een salade naar keuze.  

Omega 3 supplementen

Voor een goede vetzuurbalans is het belangrijk dat er een gunstige verhouding is tussen Omega 3 vetzuren en Omega 6 vetzuren in het lichaam. Aangezien onze voeding naar verhouding veel Omega 6 vetzuren bevat, kan een Omega 3 supplement ondersteunen bij het behouden van de juiste vetzuurbalans. Bij Mattisson zijn er verschillende supplementen met omega 3 vetzuren. Zo verkopen wij ook visolie, levertaanolie en omega 3 algenolie.  

Visolie is een voedingssupplement dat wordt verkregen uit het weefsel van vette vissoorten. Visolie is rijk aan omega 3 vetzuren, zoals EPA en DHA. Visolie wordt gemaakt van onder andere zalm, makreel, haring, ansjovis en sardines.  

Levertaanolie staat ook wel bekend als levertaan. Het is een olieachtige substantie wat wordt gewonnen uit lever van kabeljauw of andere vissoorten. Levertaanolie bevat veel omega-3 vetzuren, maar is ook een bron van vitamine A en vitamine D.  

Omega 3 algenolie is een plantaardig alternatief voor visolie. In plaats van vette vis wordt dit supplement gemaakt door algen en dan met name micro algen. Voor veganisten of vegetariërs die wel de voordelen van visolie willen innemen is algenolie een goede vervanger.  

Hoeveel omega 3 per dag?

De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van omega 3 is afhankelijk van factoren, zoals leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand. Voor ALA, een vorm van omega 3 vetzuren, zijn de richtlijnen voor volwassen mannen ongeveer 1,6 gram per dag en voor vrouwen 1,1 gram per dag. Deze omega 3 vetzuur is vooral terug te vinden in plantaardige bronnen. Voor EPA EN DHA zijn er geen specifieke hoeveelheden. Over het algemeen wordt er 250 tot 500 milligram aangeraden.  

Omega 3 kopen?

Mattisson heeft een ruim assortiment aan Omega 3 producten dat onder andere bestaat uit vegan Omega 3 algenolie, Omega 3 visolie, Krill olie, levertaanolie, lijnzaad en chiazaad.